pace

hükümete olan yaklaşımı -gönülsüz teslimiyeti- hoşuma gitmese de, celal şengör ve ilber ortaylı ile yaptığı programlar sebebiyle büyük sempatimi toplayan, diğer kanallardaki dizi - yarışma - açık oturum döngüsüne teke tek ile en sağlam alternatifi sunan gazeteci - yazar.

edit: trolleme değilse bugün son programmış. neye elimi atsam kuruyor arkadaş...

dönülmez akşamın ufkundayım, nasıl geçti habersiz, sevmekten kim usanır gibi bir milyon kere söylenmiş şarkılar içerse de dinlenebilir bir albümdür. beğendim. ama tarkan bundan sonra tekrar tsm albümü yapacaksa daha az bilinen, sesinin limitlerini daha çok ortaya çıkarcak şarkılara yer vermeli, şu şarkıda olduğu gibi...

an itibariyle aktif olan yazarlar. ekşi sözlüğün şu halki haline nazaran daha rafine bir kitle olduğunu düşünüyorum. umarım böyle devam eder.

birkaç kilo fazlam var, ters saatlerde çalışıyorum, iyi beslenemiyorum ve evde yemek yapamıyorum. çok değil 1.5 ay önce tek nefeste 21 km koşardım, şimdi ise 2-3 km'de bir nabzım 195 lere vuruyor, durmak ve düşmesini beklemek zorunda kalıyorum. bu durum fazlasıyla moralimi bozuyor.

nedense bana şebnem ferah'ı anımsatan ojedir.

1998 senesinden beri bizde var bundan bir tane. 1974 model 1303s, 1600cc. bu süreçte kendisiyle 2 milyon kilometre yapmışızdır ailecek. 18 senede sadece 2 kere yolda bıraktı, o da bizim ihmalimizden ötürü. o yıllarda yolu izi pek olmayan bursa erikli yaylasından tutun, ordu giresun arasında 1800 metre tepede bulunan yaylalara, ovlalara kadar girip çıkmadığımız bölge kalmamıştı. gerçekten göründüğü gibi değildir. eğer dilinden anlarsanız hiç sıkıntı yaşamazsınız, hatta şimdiki araçlarda bile olmayan bir sürüş keyfi yaşatır size.

ing. erkek arı

gece modu (tamamen siyah arka plan - beyaz yazı) da olursa dadından yenmeyecektir.

arthur schopenhauer - yaşam bilgeliği üzerine aforizmalar.

varsa da ben görmedim ama, kelimenin içine link gizleme yapılabilirse entryler daha derli toplu gözükecek bence. mesela bir konuda buraya tıklayın diyebilmek gibi...

lat. sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.

1949'da japonya'da kurulmuş spor ekipmanları üreten bir firma. ismi latince anima sana in corpore sano (sağlam kafa sağlam vücutta bulunur) cümlesinin ilk harflerinden oluşur. çok sağlam koşu ayakkabıları vardır. hadi bana inanmadınız milli iradeye soralım:

http://running.competitor.com/2015/05/photos/the-shoes-of-the-2015-boston-marathon_128889

özetle: dünyanın en prestijli yol yarışlarından biri olan boston maratonu sırasında yola kamera koyup koşucuların yüzde 59'unun (15.718 kişi) giydiği ayakkabıları tespit etmişler. sonuçlar çarpıcı: yüzde 25 asics, yüzde 19 brooks, yüzde 11 saucony. adidas (9.40) ve nike (8.90) ise peşlerinden geliyor.

http://cdn.running.competitor.com/files/2015/05/Shoe-Count-Chart.jpg

kramponları ve koşu malzemeleri ile meşhur bir marka. yamulmuyorsam alex de souza'nın kramponları mizuno idi.

http://www.mizunousa.com

koşu ekipmanları üzerine odaklanmış bir marka.

http://www.brooksrunning.com

koşu ekipmanları üzerine odaklanmış bir marka.

http://www.saucony.com/en/home

(bkz: #1105616)

(bkz: #1105616)

(bkz: #1105616)

koşmak, koşmak, koşmak...

ayağın yere bastığında yaptığı içe dönme hareketidir.

temelde 3 çeşidi vardır:

normal basma (normal pronation): ayak yere bastığında yüzde 15 civarında içe döner, bu normal ve ideal olandır. ayak dengeli şekilde bütün ağırlığı absorbe eder.

içe basma (over pronation): eğer ayak yüzde 15'den fazla içe dönüyorsa bu içe basma olur, ağırlığın büyük kısmı ayak baş ve ikinci parmağa yüklenir, ki bu sağlıklı değildir, özellikle koşuyorsanız sakatlığa davetiye çıkarır. ayağı dengeliyici (stability) ya da hareket kontrol eden (motion control) türü ayakkabı kullanmak gerekir.

dışa basma (under pronation ya da supination): eğer ayak yüzde 15 den az içe dönüyorsa yine verimli bir basış sağlanamaz. ağırlığın büyük kısmı tabanın dış tarafındaki ufak bölgeye biner, bu da sakatlığa davetiye çıkarır. bu durumda yastıklamalı (cushioned) türü ayakkabı kullanılmalıdır.

peki ayak yapımızın nasıl olduğunu nasıl anlayacağız. bunun birkaç yolu var:

1- ıslak ayak testi: ayak tabanımızı tamamen ıslatıp düz ve sert bir zemine koyduğumuz beyaz bir kağıt ya da gazete kağıdına basıyoruz, ardından ayak şeklimize bakıyoruz, eğer ayağımızın ayası açıkça belli oluyorsa natürel, aya hiç belli değil ve tamamen basılmış ise içe basan, ayak izini iki parça halinde görecek kadar oyuk varsa dışa basan olduğumuzu anlıyoruz, aşağıdaki videoda da konu mevcut.

2- koşu ayakkabısı satan yerlerdeki uzmanlardan yardım alıyoruz (tabi büyük perakendecilerde ciro baskısı altında çalışan arkadaşları kast etmiyorum. mekan adı verirdim ama şimdi reklam olmasın, bizi bir yere angaje sanmayın, internet önünüzde arayıp bulun, ya da özelden sorarsanız ben söylerim size nereye gidebileceğinizi)

3- koşu ayakkabısı üreten ciddi markalar internet sitelerinde size içinde ıslak ayak testini de içeren bazı testler yaptırarak size en uygun ayakkabıyı bulmanız için yardımcı oluyorlar. tabi tek değişken ayak yapısı değil, ne kadar mesafe koştuğunuz, ne kadar sıklıkla koştuğunuz, cinsiyetiniz, kilonuz gibi değişkenler de var.

http://www.brooksrunning.com/en_us/ShoeFinder
http://www.asics.com/us/en-us/product-finder/shoe
http://www.myprecisionfit.com/#!/page/0

Son olarak eğer koşmaya yeni başlayacaksanız sakın gidip mağazadan rengini beğendiğiniz ayakkabıyı almayın, önce yukarıda açıkladığım çerçevede bir araştırma yapın, sonra renge şekle karar verin. bir de bu ekipmanları sadece nike adidas ve puma'nın üretmediğini bilin, koşu camiasında bu markaların pek esamesi okunmaz, bunun saucony'si var, brooks'u var, asics'i var, mizuno'su var. bunlara da bakın satın almadan önce.


detaylı açıklamaya aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
http://www.runnersworld.com/tag/pronation

ayrıca şu video da mevcut: