genelde herkesin yaptığı başı ellerin arasına alıp teeee dizelere kadar inip kalkmak hem yorucu hem de zararlı bir mekik çekme şeklidir. doğru olan hareketler daha az yorucu ve zararsızdır.
insan karnında 4 tane kas vardır. bunların hepsinin ayrı ayrı çalıştırmak gerkir. ve doğru sırası alttan yukarı doğru çalıştırmaktır.
1. kas yani en alttaki kas için dizler çok az yerden kaldırılır. baş ellerin arasına alınır ve sırt yerden sadece 10 cm kadar kaldırılır.
2. kas için dizler biraz daha kaldırılır ve aynı hareket yerden sırtı biraz daha fazla kaldırarak yapılır.
3. ve 4. kasları çalıştırmak için de her birinde diz biraz daha karına yaklaştırılır ve sırt yerden biraz daha fazla kaldırılır.
ama kesinlikle dizere kadar gidip gelinmemelidir.
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?