adonis kası

yere sırt üstü yatarak bacakların bükülmeden yerden sırasıyla 20 30 40 cm yukarı kaldırılmasıyla oluşturulabilecek olan kastır. her hatun kişiyi kendinden geçirir bu bok. ne hikmetse hiç de bi numarası yoktur. onlar için bu kas varsa vucudunuzda baska birsey olmasa da olur. elde etmenin en önemli yolu tabiki tüm abdominal kas grubu gibi 0 göbek, 0 yağ. 0 0 0 0 0 .
bu başlıktaki tüm girileri gör